塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 2 品
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 419kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
47.7
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2067
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.7
g
炭水化物
47.7
g
糖質
42.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
716
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
77
mg
リン
345
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2067
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
