とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
972
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
麦ご飯(麦3割)150.0 g
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁160.0 g
-
A塩1.2 g
-
A醤油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
