鮭のスパイシー焼き・野菜のマスタードあえ・炒飯のお弁当 + 2 品
- 3 品
- 862kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 46.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 862kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 46.5g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
862
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
46.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
106
mg
リン
542
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
33.9
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
24.54
g
多価不飽和脂肪酸
10.48
g
エネルギー
862
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
46.5
g
炭水化物
75.0
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
106
mg
リン
542
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
33.9
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
24.54
g
多価不飽和脂肪酸
10.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
長ねぎ(粗みじん切り)1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶20.0 g
-
かつお節0.1 g
-
鮭100.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
上新粉2.3 g
-
B粒マスタード4.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢またはレモン汁7.5 g
-
オリーブオイル18.0 g
-
塩2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A顆粒だし0.5 g
-
A酒3.8 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
A粗塩0.8 g
-
ごま油8.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
油9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
