ふわふわ納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
53.2
g
糖質
45.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
91
mg
リン
287
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
224
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)22 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(ひきわり)1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のタレ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢8.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
