美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
582
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
52
mg
リン
219
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
79.4
g
糖質
74.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
582
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
52
mg
リン
219
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.6 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
