チーズはんぺん・にんにくバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
チーズはんぺん・にんにくバター醤油エネルギー166 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
80
mg
リン
495
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
977
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
80
mg
リン
495
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
レモン汁2.5 g
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん12.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
