ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
92
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3824
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
92
mg
リン
425
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3824
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根5cm (160 g)
-
しょうが(輪切り)1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶりの切り身100.0 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みりん20.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
