カツオのにんにく炙り焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
928
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(柵・刺身用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
