エリンギ肉巻きソテー + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
副菜
青じそ香る かぼちゃとひじきの炒めサラダエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
122
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1250
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
60.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
122
mg
リン
333
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1250
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
芽ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
