おなかにやさしいホイコーロー + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おなかにやさしいホイコーローエネルギー193 kcal食塩1.7 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで簡単 ふかし芋エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
856
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
にんにく(すりおろし)2.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
黒ゴマ0.1 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
