さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
小松菜と鶏ささみの中華風塩炒めエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
主菜
さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
91
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
91
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
332
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも51 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
