ほたてのジェノベーゼパスタ + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
135
mg
リン
528
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
20.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
135
mg
リン
528
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
バジル14枚 (10 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(刺身用)60.0 g
-
いわし(開き)150 g
卵・乳製品
-
粉チーズ(お好みで)6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
パスタのゆで汁20.0 g
-
松の実4.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)1.3 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油8.0 g
-
みりん9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
