さわらの塩麹漬け + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
さわらの塩麹漬けエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
64
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
870
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
64
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
