豚ヒレのチーズカツ + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレのチーズカツエネルギー192 kcal食塩0.8 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃと豆腐の冷製スープエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
98
mg
リン
480
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
98
mg
リン
480
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
