鶏むね肉のみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のみぞれ煮エネルギー138 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
87
mg
リン
350
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
