お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
魚介の旨味たっぷり ブイヤベースエネルギー121 kcal食塩0.9 g -
副菜
茄子と大和芋のホットチリソースエネルギー78 kcal食塩0.5 g -
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
81
mg
リン
418
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
798
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
81
mg
リン
418
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
320
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (53 g)
-
セロリ茎の部分(斜めに薄めのスライス)1/8本 (15 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
大和芋22 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
海老(中ぶりの大きさの物)35 g
-
イカ(輪切り)1/8杯 (43 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
サフラン0.0 g
-
クレージーソルト0.2 g
-
ローリエの葉1/6枚 (0.1 g)
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 白ワイン15.0 g
-
B オリーブ油3.0 g
-
コショウ0.1 g
-
砂糖2.2 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
