お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
580
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
50
mg
リン
236
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
580
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
50
mg
リン
236
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
かつお節0.2 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
