チキンとしめじのケチャップソテー + 4 品
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜のなめ茸あえエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
101.5
g
糖質
95.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
536
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
101.5
g
糖質
95.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
105
mg
リン
536
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なめ茸瓶詰め10.0 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ビール350.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
