鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3251
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3251
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)210.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
