豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
103.1
g
糖質
89.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
88
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
103.1
g
糖質
89.9
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
88
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2553
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁170.0 g
-
みそ6.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
