節約 豚肉と大根の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
103.1
g
糖質
89.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
103.1
g
糖質
89.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1163
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
