鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒めエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
102.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
102.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
87
mg
リン
329
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
