鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもとおあげの味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
87.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
100
mg
リン
434
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
98.3
g
糖質
87.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
100
mg
リン
434
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
出汁150.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
