牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜サラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
111
mg
リン
423
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
83.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
111
mg
リン
423
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
