めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 14.8g
- 5 品
- 635kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
107.8
g
糖質
93.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
107.8
g
糖質
93.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
94
mg
リン
391
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
韓国海苔0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
