牛肉とほうれん草のオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 690kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉とほうれん草のオイスターソース炒めエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
汁物
生姜入り春雨スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
110.1
g
糖質
96.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
96
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
110.1
g
糖質
96.5
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
96
mg
リン
280
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
