豚肉の塩麹ガーリック焼き + 4 品
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 657kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉の塩麹ガーリック焼きエネルギー200 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
95.8
g
糖質
84.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
931
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.28
g
一価不飽和脂肪酸
10.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/2片 (2.7 g)
-
レモン10.0 g
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
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トマト1/6個 (26 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚肩ロース70.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
