ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
簡単 なめこ冷や奴エネルギー64 kcal食塩0.7 g -
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
795
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A米酢5.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
