レンジで チキンのトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
29.2
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
61
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
29.2
g
炭水化物
22.3
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
61
mg
リン
381
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.10
g
一価不飽和脂肪酸
12.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
A トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏もも皮つき肉60.0 g
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳(低脂肪)25.0 g
その他
-
ハーブソルト0.6 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
A サラダ油4.0 g
-
A 洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
A 砂糖1.5 g
-
A 塩0.7 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
バター3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
