カリカリ豚ともやしのねぎソース + 4 品
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 595kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 112.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
112.5
g
糖質
101.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
115
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
112.5
g
糖質
101.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
115
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖8.5 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
