納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
油不要でヘルシー なすのトロトロ煮エネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼きエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
148
mg
リン
497
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
529
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
85.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
148
mg
リン
497
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
253
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
529
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
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梅干し1/3個 (3.8 g)
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長ねぎ1/6本 (25 g)
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紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
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エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
かつお節0.1 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油12.0 g
-
酒2.0 g
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砂糖2.5 g
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片栗粉1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
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A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
