チキンときのこのガーリックソテー + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
ハニージンジャーミルクプリンエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
101
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
101
mg
リン
448
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
267
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁5.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが汁1/2片 (6.9 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
ハーブソルト1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
