きのこのしょうが煮アレンジ 混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.5
g
炭水化物
59.9
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
85
mg
リン
404
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
リーフレタス(ざく切り)1/3枚 (11 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.6 g
-
酒8.0 g
-
みりん6.6 g
-
砂糖0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
