簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
汁物
白菜とじゃがいものポタージュエネルギー68 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけのマヨネーズ焼きエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
67
mg
リン
412
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
29.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
823
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
67
mg
リン
412
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
29.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
