牛ごぼうの食べるスープ + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
23.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
403
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
23.3
g
炭水化物
23.5
g
糖質
14.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
83
mg
リン
403
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.33
g
一価不飽和脂肪酸
8.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
牛こま肉40.0 g
-
ベーコン10.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白いりごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
