青梗菜の豚肉巻き 照り焼き + 3 品
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 734kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 41.7g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
青梗菜の豚肉巻き 照り焼きエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
中華風かにかま入り卵焼きエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
主菜
イカとエリンギのピリ辛炒めエネルギー115 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
100
mg
リン
553
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
365
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
734
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
41.7
g
脂質
22.1
g
炭水化物
94.4
g
糖質
86.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
100
mg
リン
553
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
365
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
たけのこ(水煮/せん切り)15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
いか1/4杯 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
花椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.2 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒13.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A 中華風だしの素0.5 g
-
A オイスターソース1.0 g
-
A 酢0.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
