チキンのトマト煮込みシチュー + 4 品
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 689kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
チキンのトマト煮込みシチューエネルギー242 kcal食塩1.9 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
揚げないれんこんチップスエネルギー63 kcal食塩0.2 g -
副菜
ズッキーニのチーズ焼きエネルギー28 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
111.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
109
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
19.8
g
炭水化物
111.0
g
糖質
95.4
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
109
mg
リン
451
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
カットトマト缶1/6カン (70.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/8本 (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
れんこん50 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう(鶏下味用)0.4 g
-
薄力粉2.0 g
-
オリーブ油7.0 g
-
固形ブイヨン1/2個 (2.0 g)
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
