ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
117
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
77.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
117
mg
リン
410
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
