ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
76
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
89.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
76
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ザーサイ5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)2.0 g
-
ラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
