定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 223kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 223kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
715
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
986
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
16.5
g
糖質
12.6
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
715
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
57
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
986
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
-
かつお節0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
