焼き豆腐の田楽風 + 4 品
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
里芋のガーリックパン粉焼きエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
焼き豆腐の田楽風エネルギー105 kcal食塩0.9 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
895
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
261
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (71 g)
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A 乾燥バジル0.1 g
-
A 乾燥パン粉1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
A バター(常温に戻したもの)2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
