簡単 しめじとベーコンの和風リゾット + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.8
g
糖質
70.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
74
mg
リン
366
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(麦3割)130.0 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A醤油5.0 g
-
Aバター1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒胡椒0.1 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
