たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 2 品
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 207kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
207
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
7.1
g
炭水化物
20.2
g
糖質
9.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
85
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
