鶏肉のソテー ハーブサラダのせ + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
492
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
63
mg
リン
179
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
7.8
g
糖質
5.0
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
492
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
63
mg
リン
179
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
ルッコラ15 g
魚介・海藻類
-
あさり100 g
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル7.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.5 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
A 純米酢6.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
