鶏もも肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 192kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 192kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 14.8g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
セロリとツナの簡単サラダエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラのおかか和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.1
g
炭水化物
14.8
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
849
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
64
mg
リン
259
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
113
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
イタリアンドレッシング3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
岩塩(塩)0.3 g
-
塩適量
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
