豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
82.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
351
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
きゅうり1/2本 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
すし酢10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
