豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
デザート
抹茶寒天 黒みつソースがけエネルギー33 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
69
mg
リン
269
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
B粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A抹茶1.0 g
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.3 g
-
塩0.2 g
-
Bグラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
