ささ身のソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
398
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
745
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
79
mg
リン
398
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
