塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
341
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
36
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
341
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
36
mg
リン
228
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし9本 (28 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 酒1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
