うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケ + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 109.9g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
うちの定番 じゃがいもとひき肉のコロッケエネルギー225 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
109.9
g
糖質
94.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
22.7
g
炭水化物
109.9
g
糖質
94.6
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
309
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本 (18 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
